Курение

Старая пепельница Чтобы бросить курить, нужно отказаться не от сигарет, а от негативного мышления

По статистическим данным разных стран, около 60 % мужчин и 20 % женщин на планете курят. Притом что вред от курения доказан давно и известен всем. Зачем они это делают? И если учесть, что большинство курильщиков уверены, что скоро бросят это дымное дело, что же заставляет откладывать на понедельник очередной мучительный «бросок»? «Нет ничего проще, чем бросить курить, я уже сто раз бросал», - оправдывался Марк Твен. Почему из массы желающих забыть про табак это удается немногим.

Если у мужчин начало курительной практики связано со стремлением быть взрослым, доказать свою состоятельность (почему сигарета у подростков ассоциируется со зрелостью - вопрос к родителям), то у девушек курение в первую очередь связано с кокетством, с желанием обратить на себя внимание парней, особенно тех, что постарше. Некоторых курение с первой затяжки приводит в восторг, других пару раз тошнит, но желание «быть как все» побеждает сопротивление организма, и вот человек уже тянется к сигарете: сначала на публику, говоря, что разнервничался - пора покурить, потом уже всерьез - любой стресс, даже самое маленькое волнение - связанное, например, с душещипательной песней, призывает затянуться. «Поводы, из-за которых человек выходит с сигаретой в курилку, - эмоционального характера, - согласен Павел Старощук, врач-нарколог клиники «Инсайт». - Но настоящие причины курения более глубокие и связаны уже с психикой, а не с эмоциями». 

Ты точно этого хочешь?

Реальное понимание, что курение вредит здоровью, в двадцать лет прийти не может - когда ты полон сил и румян, ты не поверишь, что в жизни случаются одышка, плохие зубы и рак легких или губы. Но когда появляются первые болезни, даже не связанные с привычкой, когда уходит первая тысяча рублей на таблетки, здоровье начинаешь ценить. Как двадцатилетний гордится тем, что не спал несколько ночей подряд, а тридцатилетний хвастается, что ему удалось лечь в десять, так и курение, которое в юном возрасте казалось тем, что очень важно уметь и иметь, со временем становится тем, что не нужно. Но тут-то и выясняется, что избавиться от шалости уже трудно - засосало. «О зависимости можно говорить, когда хочешь перестать и не можешь, - объясняет врач-нарколог Павел Старощук. - Но дело в том, что многие хотят бросить на формальном уровне - на бессознательном желая курить дальше» 

Вообще, по словам врача-нарколога, все зависимости неизлечимы, так же как, например, неизлечимо умение плавать. 

Так что когда говорят о том, чтобы бросить курить, речь идет не о полном выздоровлении, а о ремиссии, которая должна стать продолжительной, желательно - на всю жизнь. «Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения, - пишет Аллен Карр в своей легендарной книге «Легкий способ бросить курить». - С ней легко справиться. Основная проблема - ошибочная вера в то, что сигареты приносят вам удовольствие».

Действительно, на физиологическом уровне никотин выводится из организма в течение нескольких дней, но люди могут возвратиться к курению и через год. «Дело не в том, что большинству нужен табак в сигарете, а в том, что на нее навешано множество психологических проблем, - объясняет Павел Старощук. - Проблемы идут из детства, они на бессознательном уровне в стрессогенной среде вызывают сильное волнение, а от стресса у множества людей есть хорошее средство - ритуальчик с пусканием дыма». 

И вот вдруг человек преграждает себе путь в курилку, однако лучше ему не становится - стрессы возвращаются, только сейчас он оставлен с ними один на один, а раньше у него была кольчуга - сигарета. 

Время отказа от соски

Если просто бросать курить сигареты, не будучи готовому морально, - возврат к курению почти стопроцентно гарантирован. С первого раза получается бросить курить только у тех, у кого благополучная психика без подводных камней, но в большинстве своем люди, по наблюдению специалистов, отказываются от табака только с пятой, а то и с пятнадцатой попытки. К бросанию нужно подойти осознано, приучить себя к мысли, что хотя курить вкусно, дым приятно щекочет горло, но пришло время от этого отказаться. «Как от соски в детстве - приятно, но пора бросать», - приводит пример врач-нарколог. Вот только бросать надо сначала не сигарету, а привычное отношение к жизни. «Можно попробовать изменить ракурс мышления, ведь чаще всего мы мыслим негативно, и это вызывает депрессивное настроение, - подсказывает Павел Старощук. - Нужно не сосредотачиваться на уничтожении врага - курения, а контролировать мышление, приводящее к желанию закурить». 

Протезируем быт

Чтобы процесс бросания не был мучительным, нужно везде расставить «протезы», чтобы не мучить себя, бросая любимое дело, а холить и лелеять, всячески поддерживая. 

Неспособность справиться со стрессом. Как мы уже говорили - надо менять сознание и разбираться с детскими травмами. Самим это сделать не всегда легко - почему бы не воспользоваться походом к психотерапевту? 

Страх набрать вес. Дело в том, что все зависимости проистекают из одного корня, все они - способ заглушить внутренние проблемы. И если курение отменить, на передний план выходит еще один легкий способ отвлечься - еда. «Курение вызывает некоторую атрофию стенок желудка, и иногда курильщикам нужна особая диета, но в 95 % набора веса после отказа от курения - подмена привычки, - рассказывает Елена Николаева, диетолог центра красоты и здоровья «Санте-Эстетик». - Человек замещает периоды курения периодами приема пищи. Чтобы избежать проблемы, стоит сделать питание дробным, не трех-, а пятиразовым, чтобы была возможность чаще что-нибудь пожевать. А еще лучше подменить еду жидкостью - например, травяным чаем со стимулирующим или успокаивающим эффектом». 

Отказ от общения с привычной компанией и алкоголя. «Избегать компании курящих неправильно - это еще один минус к отказу, людям начинает казаться, что они выпадают из социума, - предупреждает врач-нарколог Павел Старощук. - Правильнее после периода физической ломки продолжать общаться с привычными людьми. И позиционировать себя как человека, преодолевшего этап, который у остальных курильщиков еще впереди». Сюда же относится алкоголь - нужно переждать период ломки и в дальнейшем, если бросание идет осознанно, контролировать себя в ситуациях с приемом алкоголя, способных спровоцировать депрессивное состояние. 

Занять себя нечем. Нужно учиться быть наедине с собой, учиться с собой беседовать и не заполнять сигаретами пустоту. «Зачастую люди курят от скуки - просто нечем заняться, - рассказывает врач-нарколог. - Но стоит человеку чем-то увлечься, он забывает про курение». Некуда деть руки - вяжите, сорвите веточку сирени, погладьте кошку - «протезов» в прекрасном окружающем мире множество. 

И важно помнить, что если нет внутреннего желания бросить курить - ничего у вас не получится. Только если сознание полностью переключится на что-то более достойное, чем увиливание от проблем, и перестанет все воспринимать в черном цвете, курение как следствие и вторичный фактор уйдет само по себе. Предупреждения Минздрава не действуют, не пугают, а давят, вызывая желание поступить назло. Но осознание, что курение показывает нелюбовь к себе, может произвести на тебя большое впечатление: «Полюбите себя и перестаньте курить», - призывает Аллен Карр. Ведь если ты не умеешь любить собственную персону, ты никогда не научишься любить других.

• здоровье ru - Алкоголизм в Мире